다이어트는 언제까지 해야 할까요? — 낙성대역 한의원이 알려드리는 멈춤과 유지의 타이밍

안녕하세요, 낙성대역 인근에서 진료하는 경희미르애한의원 낙성대점입니다. "다이어트는 도대체 언제까지 해야 하나요?" 흔하지는 않지만 가끔 받는 질문인데요, 답은 의외로 명쾌합니다. 첫째, 원하던 목표 체중에 도달했을 때. 둘째, 더 이상 체중이 줄지 않을 때. 이 둘 중 먼저 오는 시점에 멈추시면 됩니다.

목표 체중에 도달했다면

첫 번째 경우는 길게 설명드릴 것이 없습니다. 건강을 위해서든 개인적인 만족을 위해서든, 마음에 두었던 숫자에 도달하셨다면 당연히 그 시점에 다이어트를 마무리하시면 됩니다.

안 먹어도 안 빠지는 시기가 옵니다

고민이 되는 것은 두 번째 경우, 즉 목표에는 못 미쳤는데 체중이 더 내려가지 않을 때입니다.

식사량 조절 없이 체중을 줄이는 다이어트는 없습니다. 그런데 줄어든 섭취 열량이 오래 지속되면, 우리 몸은 거기에 적응해 기초대사량 자체를 낮추기 시작합니다. 그 결과 이른바 "안 먹어도 더 이상 안 빠지는" 시기가 찾아오게 되지요. 사람마다 다르지만, 진료 경험상 보통 다이어트 시작 후 2～3개월 무렵에 이 정체기가 오는 경우가 많습니다.

정체기가 왔다면 이렇게 해보세요

이 시기가 오면 무리하게 굶기를 이어가기보다, 하루 섭취 열량을 다이어트 기간과 평소의 중간 정도로 맞추시고, 운동을 시작해 지금의 체중을 지키는 데 집중하시는 것이 좋습니다. 언제까지냐면, 낮아졌던 기초대사량이 회복될 때까지입니다.

이렇게 4～6개월가량 1차로 도달한 체중을 잘 유지하신 뒤라면, 다시 다음 단계의 다이어트를 시작해볼 수 있습니다. 다이어트는 무작정 밀어붙이는 것보다 내 몸의 리듬에 맞춰 완급을 조절하는 것이 중요합니다. 감량과 유지의 타이밍이 고민되신다면, 낙성대역 경희미르애한의원 낙성대점에서 상담받아 보시기 바랍니다.