허리 삐끗한 날, 첫 며칠에 하지 말아야 할 것들 — 낙성대역 한의원
허리를 삐끗하는 순간은 대개 거창하지 않습니다. 이삿짐이라도 나르다 그랬다면 차라리 덜 억울하죠. 재채기 한 번에, 세수하려고 허리를 숙이다가, 택배 상자를 내려놓다가 "뚝" 하는 느낌과 함께 허리가 굳어버립니다. 그 자세 그대로 세면대를 붙잡고 한참 서 있었다는 분도 계셨습니다.
문제는 그다음 며칠입니다. 이 시기를 어떻게 보내느냐에 따라 회복 속도가 꽤 달라지는데, 진료실에서 여쭤보면 반대로 하고 오신 분들이 많거든요.
삐끗한 날 저녁, 뜨거운 탕부터 참아주세요
급성 요추염좌는 허리 근육이나 인대에 작은 손상이 생기면서 주변 근육이 통째로 굳어버리는 상태입니다. 손상 부위에는 며칠 동안 염증 반응이 일어나는데, 이건 몸이 다친 곳을 수리하는 정상적인 과정이기도 합니다. 그래서 저희는 첫 며칠을 이렇게 안내합니다.
- 첫 하루 이틀은 냉찜질 — 수건에 싼 얼음팩을 한 번에 15분 안팎, 하루 서너 번
- 뜨거운 목욕·사우나·찜질방은 일단 미루기 — 통증이 한풀 꺾인 뒤에 온찜질로 바꾸는 순서
- "굳었으니 풀어야지" 하며 허리를 크게 돌리거나 억지로 숙이는 스트레칭은 하지 않기
- 그렇다고 며칠씩 누워만 있지도 않기 — 아프지 않은 범위에서 조금씩 걷는 쪽이 낫습니다
굳이 뜨거운 탕 이야기를 먼저 꺼낸 건, 삐끗한 날 저녁에 뭉친 걸 풀겠다며 탕에 오래 몸을 담그고 다음 날 더 아파져서 오시는 분이 유독 많아서입니다. 부어 있는 부위에 열을 오래 가하면 붓기가 더 커질 수 있거든요. 온찜질이 나쁘다는 게 아니라, 순서가 있다는 이야기입니다.
스트레칭도 비슷합니다. 늘어난 인대를 삐끗 직후에 다시 잡아당기면 손상을 키울 수 있습니다. 풀어주는 동작은 통증이 가라앉기 시작한 뒤에 해도 늦지 않습니다.
움직이는 요령도 하나 있습니다. 누운 채로 배에 힘을 주고 상체를 곧장 들어 올리면 삐끗한 부위에 힘이 그대로 실립니다. 옆으로 돌아누운 다음 팔로 바닥을 밀면서 일어나는 쪽이 허리에 걸리는 부담이 훨씬 덜합니다. 재채기가 또 나올 것 같을 때는 벽이나 책상을 짚고 무릎을 살짝 굽혀 받쳐주는 것도 요령이고요.
다리까지 저리면 이야기가 달라집니다
요추염좌의 통증은 대개 허리 그 자리에 머뭅니다. 돌아눕거나 몸을 일으킬 때 허리가 아픈 식이죠. 반면 엉덩이를 지나 허벅지나 종아리까지 타고 내려가는 저림이나 당김이 함께 있다면, 근육이 아니라 디스크가 신경을 건드리고 있을 가능성을 따져봐야 합니다.
다리 저림에 더해 발에 힘이 잘 안 들어가거나 감각이 둔한 느낌까지 있다면, 저희도 침 치료를 서두르기보다 영상 검사를 먼저 받아보시라고 말씀드립니다. 확인할 것을 확인하고 치료하는 편이 결국 빠르거든요. 이 구별을 말씀드리는 건 관리 방법이 달라지기 때문입니다. 염좌라면 위의 요령대로 지내면서 경과를 보면 되지만, 신경 증상이 있는데 며칠을 그냥 버티는 건 권하지 않습니다.
드물지만 대소변 조절이 어렵거나 양쪽 다리에 동시에 힘이 빠지는 경우는 한의원이 아니라 응급실로 바로 가셔야 하는 상황입니다.
사흘째에도 그대로라면
가벼운 염좌는 위처럼만 관리해도 며칠 안에 서서히 잦아드는 경우가 많습니다. 눈여겨볼 건 방향입니다. 어제보다 오늘이 조금이라도 낫다면 그대로 이어가시면 되고, 사흘이 지나도 통증이 그대로거나 오히려 심해지고 있다면 그때는 치료를 받아보시는 편이 낫습니다.
진료실에서는 침으로 굳은 근육을 풀고, 통증이 한 지점에 몰려 있으면 약침을 쓰기도 합니다. 약침은 일반 침보다 뻐근하게 아픈 편이라 놓기 전에 미리 말씀드리고요. 급성기의 추나는 세게 교정하는 시술이 아니라, 굳은 관절과 근육을 아프지 않은 방향으로 조금씩 움직여주는 쪽에 가깝습니다.
삐끗한 지 며칠이 지났는데도 허리 펴기가 겁나거나, 아침마다 세면대 앞에서 머뭇거리게 된다면 경희미르애한의원 낙성대점에서 손상 정도를 확인해 보시길 권합니다. 낙성대역 근처에서 출퇴근하시는 분들이 삐끗을 며칠 참다가 오시는 경우가 많은데, 급성기의 며칠이 그 뒤 몇 주를 좌우합니다.
