블로그 2020년 6월 4일
일자목과 어깨뭉침, 치료와 함께하는 스트레칭 — 낙성대 한의원
의료 감수 김효태 대표원장
스마트폰과 컴퓨터를 손에서 놓지 못하는 요즘, 일자목과 어깨뭉침으로 불편을 호소하시는 분들이 참 많습니다. 일자목은 치료와 함께 스트레칭을 병행하면 더 좋은데요, 오늘은 집에서도 할 수 있는 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다.
일자목, 왜 문제일까요?
우리 목뼈는 원래 충격을 완화하기 위해 완만하게 굽어 있습니다. 그런데 외부 충격이나 잘못된 생활습관이 반복되면 이 배열이 비정상적으로 곧게 펴지는데, 이를 일자목 또는 거북목증후군이라고 합니다. 일자목은 목디스크로 발전할 수 있어 초기 관리가 무엇보다 중요합니다.
일자목 스트레칭, 이렇게 해보세요
- 앉아서도, 서서도 할 수 있습니다.
- 가슴을 최대한 펴줍니다. 잘 안 되면 양손을 허리 뒤에서 잡고 가슴을 활짝 펴세요.
- 입을 굳게 다뭅니다.
- 가슴을 편 자세와 다문 입을 유지하면서 목을 뒤로 '편안하게' 젖힙니다.
- 처음에는 1분부터 시작해 점점 늘려, 나중에는 10분씩 해줍니다.
단, 평소 목이 좋지 않으셨던 분은 30초만 해도 목이 더 아플 수 있습니다. 스트레칭 중 통증이 온다면 참지 마시고 바로 멈춰주세요. 하루 한 번 이상 꾸준히 해주시면 통증이 조금씩 줄어드는 것을 기대할 수 있습니다.
통증이 계속된다면 치료가 필요합니다
2～3주간 꾸준히 스트레칭을 했는데도 목 통증이 오히려 심해지거나 뻐근함이 지속된다면, 스트레칭만으로는 부족하다는 신호입니다. 경희미르애한의원 낙성대점에 내원하셔서 일자목 상태와 어깨뭉침의 원인을 정확히 진단받고, 한방치료로 관리해 보시길 권해드립니다.
