삐끗한 발목, 등산 후 찌릿한 통증이 남았다면 — 봉천동 한의원의 발목염좌 관리

선선한 바람에 단풍까지 물드는 계절이면 산을 찾는 분들이 부쩍 늘어납니다. 그런데 준비운동 없이 무리하게 산을 오르다 발목을 삐끗해 내원하시는 분들도 함께 늘어나는데요. 발목은 굽히고 펴고 돌리는 등 온갖 방향으로 움직이는 유연한 관절이라, 한번 문제가 생기면 걷는 것조차 힘들어져 일상에 큰 불편이 따를 수 있습니다.

환절기 발목 부상, 왜 조심해야 할까요?

일교차가 큰 시기에는 아침저녁 낮은 기온에 혈관과 근육이 수축하면서 관절의 유연성이 떨어지고 혈액순환도 원활하지 못하게 됩니다. 평소 무릎이나 발목이 좋지 않은 분이라면 갑작스러운 야외활동이 부상으로 이어지기 쉬운 이유입니다. 등산 도중이나 직후에 발목·무릎 통증이 나타났다면 즉시 활동을 멈추고 원인을 확인해보시는 것이 좋습니다.

다친 직후에는 찜질 순서가 중요합니다

발목을 삐었을 때는 우선 손상 부위를 안정시키고 붓기를 가라앉히는 것이 먼저입니다. 이때 순서를 반대로 하면 오히려 역효과가 날 수 있는데요. 초기에 온찜질을 하면 파열된 인대의 염증 반응이 심해질 수 있으므로 처음에는 반드시 얼음찜질을 하고, 3～4일이 지난 뒤 온찜질로 바꿔주시면 회복에 도움이 됩니다. 쉬는 동안 발을 심장보다 높게 올려두는 것도 붓기를 줄이는 좋은 방법입니다.

봉천동 경희미르애한의원 낙성대점에서는 발목염좌에 대해 통증을 다스리는 치료와 함께, 인대와 근육, 힘줄을 튼튼하게 만드는 인대강화 치료로 근본적인 회복을 돕고 있습니다.

한 번 다친 발목, 관리가 더 중요합니다

한 번 안정성을 잃었던 관절은 다시 다치면 처음보다 손상이 심해지기 쉽습니다. 치료가 끝난 뒤에도 발목 주변을 강화하는 운동을 꾸준히 해주시고, 격한 운동 전에는 보호대나 테이핑으로 인대를 잡아주는 것이 좋습니다. 발목이 자주 시큰거린다면 가벼운 통증이라도 넘기지 마시고, 봉천동 한의원에서 상태를 확인하고 관리를 시작해보시길 권합니다.